Ребёнок легко просыпается по утрам и вовремя ложится вечером - мечта любого родителя! И это вполне реально, если наладить распорядок в начале учебного года.

Ребёнок легко просыпается по утрам и вовремя ложится вечером - мечта любого родителя! И это вполне реально, если наладить распорядок в начале учебного года.

#Объясняемрф рассказали, как помочь школьнику высыпаться, чтобы сил хватало на весь день. Сохраняйте и делитесь с другими родителями!

️ Сколько нужно спать. Чтобы легко вставать в школу в 7 утра, нужно засыпать:
• в 20:00–21:00, если ребёнку 7–10 лет;
• в 21:00–22:00, если 11–14 лет;
• в 22:00–22:30, если 15–17 лет.

️ Правила здорового сна
Укладывайте ребёнка и поднимайте его в одно и то же время — и в будни, и в выходные.
В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Оптимальная температура — около 20 °C
Минимум за час до сна — никаких телевизора, компьютера и гаджетов, а также активных игр.
Последний приём пищи — за 1,5–2 часа до сна.
Придумайте семейные вечерние ритуалы. Например, читайте вместе вслух.
Пусть днём ребёнок двигается как можно больше. Прогулки, спорт и активный образ жизни — залог хорошего сна.

Налаживайте режим постепенно. Одна привычка формируется в среднем 2–4 недели, поэтому важно набраться терпения. Не давите на ребёнка и не ругайте его за срывы.

Важно! Если ребёнок постоянно просыпается по ночам, разговаривает или ходит во сне - проконсультируйтесь с педиатром или неврологом.

Узнавай новости Зейского округа первым - https://clck.ru/3QaCik